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Journal d'entraînement de Stéphane Houde

Stéphane Houde
Dolbeau-Mistassini, Canada
Niveau de motivation : 9/10

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2012-05-18 10:51:13
Entraînement du vendredi le 2012-05-18

Entraînement de squat. Maximum de répétitions à 175 kg. Pas tous full dans le fond mais certains oui.

Squat (Meilleur lever: 190 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 5 102,5 kg (226 lbs) Très facile 53,9 % 512,5 Oui
1 3 125 kg (275.6 lbs) Facile 65,8 % 375 Oui
1 2 145 kg (319.7 lbs) Facile 76,3 % 290 Oui
1 1 155 kg (341.7 lbs) Moyen 81,6 % 155 Oui
1 1 165 kg (363.8 lbs) Moyen 86,8 % 165 Oui
1 7 175 kg (385.8 lbs) Difficile 92,1 % 1225 Oui
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2012-05-13 10:04:23
Entraînement du vendredi le 2012-05-11
Sumo Deadlift (Meilleur lever: 260 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 5 137,5 kg (303.1 lbs) Très facile 52,9 % 687,5 Oui
1 3 165 kg (363.8 lbs) Facile 63,5 % 495 Oui
1 2 192,5 kg (424.4 lbs) Facile 74 % 385 Oui
1 1 205 kg (452 lbs) Facile 78,8 % 205 Oui
1 1 220 kg (485 lbs) Moyen 84,6 % 220 Oui
1 5 235 kg (518.1 lbs) Difficile 90,4 % 1175 Oui
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2012-05-08 09:12:29
Entraînement du mardi le 2012-05-08
Squat (Meilleur lever: 190 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 2 140 kg (308.6 lbs) Facile 73,7 % 280 Oui
1 2 150 kg (330.7 lbs) Facile 78,9 % 300 Oui
4 5 160 kg (352.7 lbs) Difficile 84,2 % 3200 Oui
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2012-05-03 09:22:25
Entraînement du jeudi le 2012-05-03
Sumo Deadlift (Meilleur lever: 260 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 2 185 kg (407.9 lbs) Facile 71,2 % 370 Oui
1 2 200 kg (440.9 lbs) Facile 76,9 % 400 Oui
4 5 215 kg (474 lbs) Moyen 82,7 % 4300 Oui
[suite...]
2012-04-29 08:24:20
Entraînement du dimanche le 2012-04-29
Squat (Meilleur lever: 190 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
6 5 145 kg (319.7 lbs) Moyen 76,3 % 4350 Oui
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2012-04-27 09:25:34
Entraînement du vendredi le 2012-04-27
Sumo Deadlift (Meilleur lever: 260 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
6 5 200 kg (440.9 lbs) Moyen 76,9 % 6000 Oui
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2012-04-24 07:35:01
Entraînement du mardi le 2012-04-24
Bench Press (Meilleur lever: 167 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
6 5 125 kg (275.6 lbs) Moyen 74,8 % 3750 Oui
[suite...]
2012-04-22 08:40:25
Entraînement du dimanche le 2012-04-22
Front Squat (Meilleur lever: 135 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 3 70 kg (154.3 lbs) Très facile 51,8 % 210 Oui
1 2 90 kg (198.4 lbs) Très facile 66,7 % 180 Oui
1 1 100 kg (220.5 lbs) Facile 74,1 % 100 Oui
4 5 120 kg (264.6 lbs) Moyen 88,9 % 2400 Oui
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2012-04-17 10:14:48
Entraînement du mardi le 2012-04-17
Bench Press (Meilleur lever: 167 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 5 72 kg (158.7 lbs) Très facile 43,1 % 360 Oui
1 5 90 kg (198.4 lbs) Très facile 53,8 % 450 Oui
1 5 110 kg (242.5 lbs) Très facile 65,8 % 550 Oui
[suite...]
2012-04-13 10:30:12
Entraînement du vendredi le 2012-04-13

Petit training très rapide car manque de temps. Mais très satisfait de mon maximum de reps à 165 kg, puisqu'à Saguenay Open j'ai raté le 3e essaie à 165 kg et que maintenant je suis capable d'en faire 7 sans aucun spotteur.

Squat (Meilleur lever: 190 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 5 102,5 kg (226 lbs) Très facile 53,9 % 512,5 Oui
1 3 125 kg (275.6 lbs) Très facile 65,8 % 375 Oui
1 2 145 kg (319.7 lbs) Moyen 76,3 % 290 Oui
1 1 155 kg (341.7 lbs) Moyen 81,6 % 155 Oui
1 7 165 kg (363.8 lbs) Difficile 86,8 % 1155 Oui
[suite...]
2012-04-08 07:46:56
Entraînement du samedi le 2012-04-07
Bench Press (Meilleur lever: 167 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 5 110 kg (242.5 lbs) Facile 65,8 % 550 Oui
1 3 120 kg (264.6 lbs) Moyen 71,8 % 360 Oui
1 1 135 kg (297.6 lbs) Moyen 80,8 % 135 Oui
1 4 145 kg (319.7 lbs) Très difficile 86,7 % 580 Oui
[suite...]
2012-04-08 07:44:23
Entraînement du vendredi le 2012-04-06
Squat (Meilleur lever: 190 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 3 125 kg (275.6 lbs) Facile 65,8 % 375 Oui
1 3 135 kg (297.6 lbs) Facile 71,1 % 405 Oui
3 8 145 kg (319.7 lbs) Moyen 76,3 % 3480 Oui
[suite...]
2012-04-03 08:57:42
Entraînement du mardi le 2012-04-03
Sumo Deadlift (Meilleur lever: 260 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 3 165 kg (363.8 lbs) Facile 63,5 % 495 Oui
1 3 185 kg (407.9 lbs) Facile 71,2 % 555 Oui
3 8 200 kg (440.9 lbs) Moyen 76,9 % 4800 Oui
[suite...]
2012-03-29 09:38:37
Entraînement du jeudi le 2012-03-29

Mon entraînement d'épaule 2 jours avant à nuit à mon bench. À ne plus faire avant un training de bench.

Bench Press (Meilleur lever: 167 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 3 110 kg (242.5 lbs) Facile 65,8 % 330 Oui
1 3 120 kg (264.6 lbs) Moyen 71,8 % 360 Oui
3 8 130 kg (286.6 lbs) Très difficile 77,8 % 3120 Oui
[suite...]
2012-03-26 11:35:23
Entraînement du lundi le 2012-03-26

Petit training de 45 minutes.

Squat (Meilleur lever: 190 kg)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
5 8 135 kg (297.6 lbs) Difficile 71,1 % 5400 Oui
[suite...]
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