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Journal d'entraînement de Francis Rousseau

Francis Rousseau
Francis Rousseau
Montréal, Canada
Niveau de motivation : 10/10

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2012-05-18 07:31:54
Entraînement du vendredi le 2012-05-18
Green Band Squat (Meilleur lever: 482 lbs)
Speed
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 28 % 1350 Oui
1 8 225 lbs (102.1 kg) Facile 46,7 % 1800 Oui
6 2 315 lbs (142.9 kg) Moyen 65,4 % 3780 Oui
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2012-05-17 07:03:23
Entraînement du jeudi le 2012-05-17

Bon petit training dynamic

Pause Bench Press (Meilleur lever: 385 lbs)
Speed
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 8 135 lbs (61.2 kg) Très facile 35,1 % 1080 Oui
1 6 225 lbs (102.1 kg) Facile 58,4 % 1350 Oui
1 3 275 lbs (124.7 kg) Facile 71,4 % 825 Oui
6 3 315 lbs (142.9 kg) Moyen 81,8 % 5670 Oui
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2012-05-15 08:56:59
Entraînement du mardi le 2012-05-15

Bon squat ce soir et equipped deadlift difficile!

Reverse Green Band Squat (Meilleur lever: 785 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 6 405 lbs (183.7 kg) Très facile 51,6 % 2430 Oui
1 4 495 lbs (224.5 kg) Facile 63,1 % 1980 Oui
1 2 585 lbs (265.4 kg) Moyen 74,5 % 1170 Oui
1 2 675 lbs (306.2 kg) Moyen 86 % 1350 Oui
1 2 725 lbs (328.8 kg) Difficile 92,4 % 1450 Oui
1 2 765 lbs (347 kg) Difficile 97,5 % 1530 Oui
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2012-05-13 05:22:21
Entraînement du dimanche le 2012-05-13

Encore un bon training aujourd'hui!, 4 semaines avant Ste-Marie... On lache pas!

Ram Bench Press (Meilleur lever: 505 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 26,7 % 1350 Oui
1 8 225 lbs (102.1 kg) Facile 44,6 % 1800 Oui
1 3 315 lbs (142.9 kg) Facile 62,4 % 945 Oui
1 3 365 lbs (165.6 kg) Facile 72,3 % 1095 Oui
1 3 405 lbs (183.7 kg) Moyen 80,2 % 1215 Oui
1 1 455 lbs (206.4 kg) Difficile 90,1 % 455 Oui
1 1 475 lbs (215.5 kg) Difficile 94,1 % 475 Oui
1 1 505 lbs (229.1 kg) Difficile 100 % 505 Oui
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2012-05-12 02:21:54
Entraînement du samedi le 2012-05-12

J'ai fini mon cycle de créatine hier. J'étais a 269 lbs ce matin. J'ai un gros 5-6 lbs à perdre en 4 semaines...  

 

Voici les suppléments pour les 4 dernières semaines: 

  • Whey Proteine (c) Nutrition Athletic League
  • Vitakic (c) Muscletech
  • Tribx90 (c) Allmax
  • ZMA (c) Allmax
  • Glutamine (c) Revolution Nutrition
  • BCAA (c) Revolution Nutrition
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2012-05-11 07:08:03
Entraînement du vendredi le 2012-05-11
Green Band Box Squat (Meilleur lever: 515 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 26,2 % 1350 Oui
1 8 225 lbs (102.1 kg) Facile 43,7 % 1800 Oui
6 2 315 lbs (142.9 kg) Moyen 61,2 % 3780 Oui
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2012-05-10 07:37:35
Entraînement du jeudi le 2012-05-10
Band Bench Press (Meilleur lever: 375 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 36 % 1350 Oui
1 3 185 lbs (83.9 kg) Facile 49,3 % 555 Oui
6 3 225 lbs (102.1 kg) Moyen 60 % 4050 Oui
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2012-05-08 08:51:25
Entraînement du mardi le 2012-05-08

Un gros training de squat full gear ce soir! Nouveau PR 800 lbs!

Equipped Squat (Meilleur lever: 800 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 1 585 lbs (265.4 kg) Moyen 73,1 % 585 Oui
1 1 675 lbs (306.2 kg) Moyen 84,4 % 675 Oui
1 1 725 lbs (328.8 kg) Moyen 90,6 % 725 Oui
1 1 765 lbs (347 kg) Difficile 95,6 % 765 Oui
1 1 800 lbs (362.9 kg) Difficile 100 % 800 Oui
[suite...]
2012-05-06 04:30:57
Entraînement du dimanche le 2012-05-06

Difficile training au Bench Press aujourd'hui, tout était lourd... 

Bench Press (Meilleur lever: 455 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 29,7 % 1350 Oui
1 8 225 lbs (102.1 kg) Facile 49,5 % 1800 Oui
1 2 275 lbs (124.7 kg) Moyen 60,4 % 550 Oui
1 2 315 lbs (142.9 kg) Moyen 69,2 % 630 Oui
1 1 365 lbs (165.6 kg) Moyen 80,2 % 365 Oui
1 1 405 lbs (183.7 kg) Difficile 89 % 405 Oui
1 1 425 lbs (192.8 kg) Difficile 93,4 % 425 Oui
3 1 440 lbs (199.6 kg) Difficile 96,7 % 1320 Oui
[suite...]
2012-05-04 07:00:05
Entraînement du vendredi le 2012-05-04
Green Band Box Squat (Meilleur lever: 515 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 8 135 lbs (61.2 kg) Très facile 26,2 % 1080 Oui
1 6 225 lbs (102.1 kg) Facile 43,7 % 1350 Oui
10 2 315 lbs (142.9 kg) Moyen 61,2 % 6300 Oui
[suite...]
2012-05-04 07:09:27
Entraînement du jeudi le 2012-05-03

Speed training!

Band Bench Press (Meilleur lever: 375 lbs)
Speed
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 36 % 1350 Oui
8 3 225 lbs (102.1 kg) Moyen 60 % 5400 Oui
[suite...]
2012-05-01 08:45:45
Entraînement du mardi le 2012-05-01

Un autre bon training ce soir.. nouveau PR au squat avec wraps.

Squat (Meilleur lever: 700 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 19,3 % 1350 Oui
1 8 225 lbs (102.1 kg) Très facile 32,1 % 1800 Oui
1 6 315 lbs (142.9 kg) Facile 45 % 1890 Oui
1 1 405 lbs (183.7 kg) Facile 57,9 % 405 Oui
1 1 495 lbs (224.5 kg) Facile 70,7 % 495 Oui
1 1 545 lbs (247.2 kg) Facile 77,9 % 545 Oui
1 1 585 lbs (265.4 kg) Moyen 83,6 % 585 Oui
1 1 635 lbs (288 kg) Moyen 90,7 % 635 Oui
1 1 675 lbs (306.2 kg) Difficile 96,4 % 675 Oui
1 1 700 lbs (317.5 kg) Difficile 100 % 700 Oui
[suite...]
2012-04-29 07:11:48
Entraînement du dimanche le 2012-04-29

Très bon entraînement équippé au Bench Press. J'ai réusis un PR de 610 lbs et j'ai encore de la place. En route vers le 635 lbs!

Equipped Bench Press (Meilleur lever: 610 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 1 600 lbs (272.2 kg) Difficile 98,4 % 600 Oui
1 1 610 lbs (276.7 kg) Difficile 100 % 610 Oui
[suite...]
2012-04-27 07:26:00
Entraînement du vendredi le 2012-04-27
Band Squat (Meilleur lever: 545 lbs)
Speed Red Band
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 10 135 lbs (61.2 kg) Très facile 24,8 % 1350 Oui
1 8 225 lbs (102.1 kg) Très facile 41,3 % 1800 Oui
6 3 315 lbs (142.9 kg) Facile 57,8 % 5670 Oui
[suite...]
2012-04-26 07:49:09
Entraînement du jeudi le 2012-04-26
Bench Press (Meilleur lever: 455 lbs)
Série Répétition Poids Effort % 1RM Volume Réussi
1 8 135 lbs (61.2 kg) Très facile 29,7 % 1080 Oui
1 6 225 lbs (102.1 kg) Facile 49,5 % 1350 Oui
1 3 275 lbs (124.7 kg) Moyen 60,4 % 825 Oui
6 3 315 lbs (142.9 kg) Moyen 69,2 % 5670 Oui
[suite...]
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