Derniers trucs et astuces
- Truc # 17 pour perdre du poids (2010-08-21)
- Truc # 1 pour prendre de la masse (2010-08-07)
- Truc # 16 pour perdre du poids (2010-07-21)
- Optimisez les effets du tapis roulant (2010-07-07)
Trucs et astuces
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2010-08-21
Truc # 17 pour perdre du poids
Pour perdre du poids, il faut être motivé. Voici un truc pour vous motiver. Accrochez sur un cintre bien à la vue dans la maison, un vêtement qui est trop petit et que vous voudriez bien porter avec un poids santé. Ce truc augmentera votre motivation et votre [suite...]
2010-08-07
Truc # 1 pour prendre de la masse
Alterner les séries longues (12 à 20) et séries courtes (4 à 8) dans le même exercice, ou bien faire des séries longues pour un exercice et faire des séries courtes pour l’exercice suivant. À faire occasionnellement quand on veut fouetter [suite...]
2010-07-21
Truc # 16 pour perdre du poids
Pour perdre 1 lb par semaine, il suffit de créer un déficit de 500 calories par jour. Ainsi, le total des calories sauvées vous donnera votre petite barre en moins sur votre balance. Voici des exemples d’aliments qui contiennent 500 calories : Sac de croustilles de [suite...]
2010-07-07
Optimisez les effets du tapis roulant
Pour optimiser les effets du tapis roulant dans votre séance de cardio, utilisez l’inclinaison qui augmentera la contraction musculaire et en plus évitez d’utiliser les barres de maintien. Il sera difficile de prendre cette habitude, mais vous verrez les effets positifs [suite...]
2010-06-21
Truc # 15 pour perdre du poids
Vous avez peur de prendre des calories en consommant une boisson énergisante pendant votre entraînement. Rincez votre bouche régulièrement avec cette boisson et recrachez le tout après. Vous pourrez ainsi vous entraîner avec plus d’effort sans les [suite...]
2010-06-07
Des raisins secs pour de l'énergie
Consommé des raisins secs 30 minutes avant l’effort vous donnera plus d’énergie. Le bon sucre contenu dans les raisins secs vous empêchera de faire monter votre taux d’insuline et ainsi stopper la combustion des graisses pour vous permettre de l’utiliser [suite...]
2010-05-21
Truc # 14 pour perdre du poids
Vous savez qu’une image vaut mille mots. Donc, prenez en photo tous ce que vous mangerez pendant une semaine (facile avec le numérique). Et vous verrez qu’après, vous serez beaucoup plus critique envers votre alimentation. C’est a ce moment là que vous pourrez [suite...]
2010-05-07
Booster vos cuisses
Vous manquez de temps, votre entraînement de cuisses stagne, voici une technique de legs press pour un développement complet des cuisses Installez-vous au legs press. Faites 30 répétitions avec les pieds collés, sans pause, faites 30 répétitions avec [suite...]
2010-04-21
Truc # 13 pour perdre du poids
Vous êtes un amateur de boxe, de football ou de hockey à la télévision. Selon des études une grosse majorité des calories consommées dans la journée se font pendant les matchs à la télévision. Alors, pourquoi ne pas bouger [suite...]
2010-04-07
Entraînez-vous pour vos 40 ans
Saviez-vous que votre masse musculaire diminue de 1% par année dès votre 40e année, alors entraînez-vous pour augmenter ou bien conserver votre masse musculaire. [suite...]
2010-03-21
Truc # 12 pour perdre du poids
Où manger au boulot ? Au lieu d’aller manger au restaurant et ne pas contrôler votre consommation de calories et de gras, apportez votre lunch préparé la veille. Vous pourrez mieux contrôler votre apport calorique de la journée et votre lunch sera plus [suite...]
2010-03-07
Booster votre Flat Dumbbell Press
Lorsque vous faites du Incline Dumbbell Press dans votre programme de poitrine, à chaque série, abaissez votre banc jusqu’à l'horizontale en prenant plus lourd à chaque série. [suite...]
2010-02-21
Truc # 11 pour perdre du poids
Boire de l’eau froide pour perdre du poids. En buvant de l’eau froide, vous refroidissez votre corps et celui-ci réagira en le réchauffent ce qui en résulte une dépense de calories pour maintenir la bonne température de votre corps. [suite...]
2010-02-07
Oeuf = Force
Les oeufs. Voici un aliment essentiel pour développer votre masse musculaire et votre force. En tant qu’athlète, vous devez déjà consommer des œufs à votre petit déjeuner pour son excellente source en protéines de qualité [suite...]
2010-01-21
Truc # 10 pour perdre du poids
Faites des repas réguliers à heures fixes, autant que possible. Ne sautez aucun repas, surtout le petit déjeuner, primordial. Et surtout, ne grignotez pas. Sinon ce sera encore plus difficile. [suite...]
2010-01-07
Chaînes et Élastiques
Vos performances plafonne, alors utilisez les chaînes et les élastiques dans vos exercices comme le bench press, squat etc. En utilisant ces outils d’entraînement, vous augmenterez très rapidement vos charges et vous gagnerez plus rapidement de la masse musculaire. [suite...]
2009-12-21
Truc # 9 pour perdre du poids
Faire de l’exercice même au lit! Les spécialistes s’entendent pour dire qu’il y a de nombreuses vertus de l’amour. C’est bon pour le cœur et les artères, cela permet aussi de brûler des calories efficacement. [suite...]
2009-12-07
Le 21
Le curl 21 que plusieurs pratiquants utilisent dans leur programme d'entraînement de biceps qui ce compose de 7 reps partiels en bas du mouvement, 7 reps partiels en haut du mouvement et 7 reps complets, peut être utilisé pour d'autres groupes musculaires. Par exemple Standing [suite...]
2009-11-21
Truc # 8 pour perdre du poids
Une intensité de 70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale brûle un maximum de tissu adipeux pendant votre entraînement de cardio. [suite...]
2009-11-07
Brûlez plus vos muscles
Une fois arrivée à l'échec musculaire après votre dernière série, diminuez la charge de 20 à 30 % et continuez vos reps jusqu'à l'échec. Pratique pour tous les groupes musculaires, vous verrez la différence dans les semaines [suite...]
2009-10-21
Truc # 7 pour perdre du poids
Bougez après le repas, vous brûlerez des calories supplémentaires. Retournez au boulot à pieds, promenez le chien. Et si vous avez pris un gros dessert, marchez plus rapidement, vous vous sentirez moins coupable. [suite...]
2009-10-07
De l'eau pour le cardio
Lorsque vous faites du cardio, buvez de l’eau au lieu d’une boisson énergisante. Ces boissons vous donneront de l’énergie instantanée pour faire l’effort mais stoppera la combustion de votre graisse. Donc si vous faites du cardio dans le but de perdre de [suite...]
2009-09-21
Truc # 6 pour perdre du poids
Buvez du café. Boire une ou deux tasses de café avant l'entraînement cardio vous permettra de perdre plus de graisses. [suite...]
2009-09-07
Vos push up sont trop faciles ?
Vous voulez transformer vos push-up en exercice cruel. Lorsque la poitrine est à quelques centimètres du sol, gardez cette position pendant 5 secondes et ensuite poussez sur les bras pour remonter. Faites-le à chaque répétition et je vous promets que votre [suite...]
2009-08-21
Truc # 5 pour perdre du poids
Faites des séries plus longues, pour brûler plus de calories durant la musculation. Vous devez faire plus d'exercices pendant le même laps de temps. Faites aussi des pauses plus courtes. De petites périodes de repos optimisent la dépense calorique, par exemple : 30 [suite...]
2009-08-07
Impossible de faire grossir vos bras !
Si vous trouvez que vos bras stagnent, consacrez un entraînement spécialement pour les bras, au lieu de les travailler après un autre groupe musculaire. De cette façon, vos bras seront frais et dispo pour travailler durement et très lourds. Travaillez vos bras plus [suite...]
2009-07-21
Truc # 4 pour perdre du poids
Mangez une salade avant vos repas et vous consommerez moins de nourriture au repas, donc moins de risque de manger des lipides. Mais faites attention à ce que vous mettez dans votre salade (assaisonnement, les huiles et les fromages). [suite...]
2009-07-07
Allez au-delà de l'échec musculaire
Pour aller au-delà de l'échec, faites des répétitions forcées, ce qui veut dire : faites le maximum de répétitions tout seul, puis encore 2 ou 3 répétitions avec l'aide d'un partenaire d'entraînement [suite...]
2009-06-21
Truc # 3 pour perdre du poids
Mangez un pamplemousse par jour et vous stimulerez la fonte adipeuse. Le pamplemousse réduit le taux d'insuline et possède une bonne teneur en vitamine C ce qui permettra d'utiliser plus d'acides gras. Rajoutez 250 ml de jus de pamplemousse tous les jours et la perte de poids pourrait [suite...]
2009-06-07
Contraction plus intense pour les biceps
Voici un petit truc pour une meilleure contraction des biceps pour gagner de la masse et de la définition. Utilisez le mouvement suivant : Seated Alternate Dumbbell Curl pour pratiquer cette technique. Montez les deux haltères et gardez-en un en haut du mouvement, sans relâcher [suite...]
2009-05-21
Truc # 2 pour perdre du poids
Buvez de grandes quantités d'eau. Boire beaucoup d'eau toute la journée stimulera le métabolisme et accentuera la sensation de satiété, ce qui aide à éviter la suralimentation. De plus, une déshydratation peut ralentir la fonte de graisse. [suite...]
2009-05-07
Quand faire le cardio ?
On me demande souvent, doit-on faire le cardio avant ou après la musculation. Les études montrent que le meilleur moment pour le cardio est celui pratiqué après la séance de musculation. Dites-vous que si vous faites votre cardio avant, vous manquerez [suite...]
2009-04-21
Truc # 1 pour perdre du poids
Faites le cardio avant le petit déjeuner. Lorsqu'on fait le cardio à jeun, le corps parvient mieux à utiliser les graisses en tant que source énergétique principale, car après huit heures de jeûne, les réserves de glycogène sont [suite...]
2009-04-07
Répétition Négative
Une belle façon de terminer vos séries et d'aller jusqu'à l'échec musculaire est de retenir ou ralentir la descente de la charge. Avec cette technique, vous accentuerez le stress musculaire. Donc double résultat : Utilisation au maximum de la fibre musculaire lors [suite...]
2009-03-21
Entraînez-vous avec des cycles d'entraînements
Le corps humain est une belle machine. Mais comme toutes machines, elle peut se briser lorsqu'on la pousse au maximum pendant de longue période. Optimiser vos gains musculaires ou de force en divisant votre année d'entraînement en période. Alternez vos entraînements [suite...]
2009-03-07
Les Rotations au Shrugs
Ne faites pas de rotation des épaules aux shrugs. Cela peut causer une grave blessure et de plus ne donne aucun avantage. Il suffit de monter et de descendre les épaules verticalement. [suite...]
2009-02-21
La Créatine
Prenez de la Créatine avant et après l'entraînement. Les recherches ont démontré que les athlètes qui prennent la créatine à ces moments là, ont gagné plus de muscle et de force musculaire que ceux qui prennent à d'autres [suite...]
2009-02-07
Mangez plusieurs repas par jour
En plus des meilleurs exercices pour la masse et des suppléments alimentaires, une bonne alimentation est essentielle. Mais manger de grosse quantité de nourriture à cause des dépenses caloriques en trois repas n'est pas la meilleure façon. Mangez plusieurs fois [suite...]
2009-01-21
Les exercices pour la masse
Le Squat, le Bench Press et le Deadlift sont essentiels dans tout programme de prise de masse. Ajoutez du Press Militaire, du Curls Barbell, Close Grip et des Chin Up et vous aurez là une combinaison des plus performantes. Vous aurez des résultats rapides. [suite...]
2009-01-07
Surchargez les muscles pour stimulez leur développement
Augmenter toujours la charge pour vos muscles, voilà la clé de l'hypertrophie. Avec ce principe de surcharge progressive, on oblige le muscle à réagir et à s'adapter à un effort auquel ils ne sont pas habitués. Surprenez vos muscles et vous verrez [suite...]
2008-12-21
Réchauffement
Commencez chaque entraînement par un 5 minutes de cardio pour augmenter la température du corps et faites 10 à 20 répétitions de l'exercice prévu, avec un poids léger avant d'entamer vos séries d'entraînement. [suite...]
2008-12-07
Changez votre programme fréquemment
Si vous conservez le même entraînement mois après mois, votre corps s'adaptera et pourra même anticiper votre séance, même si elle est intense. Donc vos muscles vont cesser de grossir. Modifiez votre programme toutes les 4 ou 8 semaines. [suite...]
2008-11-21
Concentrez-vous sur la qualité et non pas sur la quantité
Quand vous travaillez au gym, concentrez-vous sur votre technique, puisqu'il est plus avantageux de bien travailler le muscle dans une bonne amplitude et d'un mouvement correct pour aller chercher le maximum de fibre musculaire sollicité, que de faire le maximum de répétitions [suite...]
2008-11-07
Utilisez les straps
Il est plus efficace d'utiliser les straps aux poignets pour faire des tirages pour le dos par exemple, et ainsi, faire le maximum de répétitions avec le poids choisi, que de craindre d'affaiblir votre grip. Dans ce cas, renforcez votre grip avec des exercices spécifiques [suite...]
2008-10-15
Les points faibles
Vous avez un retard de développement avec un groupe musculaire ? Travaillez ce groupe au début de votre programme d'entraînement, ou mieux encore, au début de votre cycle d'entraînement qui sera précédé d'un ou deux jours de repos. De cette [suite...]
2008-10-01
Tenez un carnet d'entraînement
Ce n'est qu'en inscrivant les détails de vos entraînements que vous pourrez évaluer vos progrès. Il vous sera plus facile de repérer vos faiblesses et ainsi y apporter des solutions. À chaque entraînement, noter les exercices, les séries, le [suite...]
