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La référence de l'entraînement physique
Mangez avant d’aller faire votre épicerie. Vous éviterez de faire des achats impulsifs. [suite...]
À l’échec musculaire, diminuer la charge de 10 à 15% et alignez quelques répétitions, diminuer encore la charge et alignez encore une fois quelques répétitions. Après ces dernières répétitions, vous aurez [suite...]
Une fringale ? Mangez des crudités, vous consommerez très peu de calories et vous permettra de patienté jusqu’au prochain repas. [suite...]
Quand vous avez atteint votre maximum de répétitions pour votre série, faites une pause de 10 à 20 secondes et alignez encore quelques répétitions afin de solliciter toute la fibre musculaire et d’atteindre l’échec musculaire. [suite...]
Certaines études démontrent que les personnes qui prennent leur déjeuner sont plus minces et ont plus d’énergie pour la journée. [suite...]
Si vous entraînez une deuxième fois le même groupe musculaire dans la même semaine, faite des séries de longue, 20 à 30 répétitions. Faire de longues séries quelques jours après votre séance de masse, apportera du sang riche [suite...]
Cette semaine, montez tous les escaliers que vous rencontrerez. Répéter cette habitude le plus souvent possible ! [suite...]
Contrairement à la croyance, la vitamine C n’empêche pas d’attraper un bon rhume. Cependant, ses propriétés antihistaminiques et anti-inflammatoires qui favorisent la guérison en atténuant les symptômes et en plus de renforcer votre [suite...]
Une rage de dessert ? Le dessert le plus sain est celui avec des fruits et du yogourt. En plus, ça sucre un peu le bec ! [suite...]
Placez un banc ou tout autre objet qui vous arrive à la hauteur des genoux derrière vous et touchez à cet objet à chaque fois que vous descendez au squat. [suite...]
Les céréales contenant beaucoup de noix renferment plus de gras. Un pensez-y-bien! [suite...]
Les haltérophiles, les joueurs de football américain, les hommes forts, les combattants UFC et plusieurs autres athlètes pratiquent l’épaulé (mouvement olympique en haltérophilie) pour prendre de la force, car ce mouvement sollicite plusieurs groupes [suite...]
Votre assiette est vide et vous avez encore faim, reprenez des légumes. [suite...]
Préférez les mouvements de base polyarticulaires qui permettent de mobiliser au maximum, l’ensemble des muscles. Voir l'article sur les exercices polyarticulaires et monoarticulaires. [suite...]
Diminuer votre temps de repos entre vos séries, ou entre vos exercices. De récentes recherches ont permis d’évaluer à 50% de calories supplémentaires brûlées avec des temps de repos de 30 secondes au lieu de 2 à 3 minutes entre les [suite...]
Pourquoi changer de programme d’entraînement ou d’exercice si ceux-ci vous permettent encore d’avoir des progrès ou d’ajouter du poids semaine après semaine, attendez la stagnation pour changer. [suite...]
Une bonne bière avec ça ? Buvez de la bière sans alcool. Comme elle ne contient pas d’alcool, il sera plus facile de réduire votre consommation. Donc moins d’alcool égale moins de calories et vous aurez moins de difficulté à maintenir vos [suite...]
Le Dumbbell flyes est un exercice d’isolation et pour ajouter de la définition à votre poitrine. Si votre but est de prendre de la force, ce mouvement n’a pas de place dans votre programme. Si vous voulez travailler avec des dumbbell, le Flat Dumbbell Press est [suite...]
Mangez lentement ! Il faut 20 minutes pour un signal de satiété parvienne au cerveau. Si vous mangez trop vite, il sera trop tard pour que vous vous rendiez compte que vous avez trop mangé et que vous avez excédé vos besoins en nourriture. Prenez le temps de [suite...]
Essayez de battre vos records personnels. De cette façon vous êtes certains d’augmenter votre force. [suite...]
Vous voulez diminuer votre consommation de sucre ? Lorsque vous avez une rage de manger du sucre, mâchez une gomme sans sucre, elle vous permettra d’oublier votre rage ou du moins, vous en consommerez moins. [suite...]
Boire un grand verre d’eau au réveil le matin, vous permettra de régénérer les fluides perdus pendant votre sommeil et vous procura une énergie nouvelle en ce début de journée. [suite...]
Le thé vert contient de l’EGCG qui permet la fonte adipeuse. Donc, consommer du thé pour perdre du gras, de plus le thé possède plusieurs avantages bénéfiques pour la santé autre que la perte de poids. Pour ceux qui détestent le [suite...]
Les mouvements pliométriques sont pratiqués très régulièrement par les haltérophiles et les athlètes de la dynamophilie dans leur programme, pour améliorer leur performance et d’augmenter l’économie du mouvement en [suite...]
Vive la musique. Écouter votre musique préférée, et elle vous entraînera à faire plus de répétitions, courir plus vite ou de pousser plus fort. Basée sur des recherches, la musique augmentera votre intensité pendant votre [suite...]
Objectif Charge Nombre de répétition Récupération Prendre de la masse et de la force Lourde Séries courtes (3 à 8) 3 à 5 minutes L’Hypertrophie Moyenne Séries moyennes (8 à 12) 1 à 2 minutes Endurance et perte de [suite...]
Si vous vous souciez des repas que vous allez prendre à Noël et le jour de l’An, vous devriez vous soucier plus tôt des repas que vous allez prendre entre Noël et le jour de l’An. [suite...]
Les hommes forts font beaucoup de marche du fermier (marchez rapidement avec des poids dans chaque main) pour améliorer leur force et leur cardio. Donc, si c’est bon pour eux c’est forcément bon pour vous. [suite...]
Le piment contient de la capsaïcine qui est un composant chimique qui stimule la combustion des calories au repos. Donc rajoutez du piment à vos repas pour brûler du gras. [suite...]
Vous êtes obligé de faire 30 ou 40 dips pour ressentir quelque chose, ou bien vous devez augmenter votre lest. Petit truc, restez 2 secondes en bas du mouvement, puis explosez lors de votre remonté, après quelques reps, vous verrez la douleur apparaître sur [suite...]
Perdez du poids pour vous-même et non pas pour les autres. Faites-vous une liste des avantages que vous retiriez en atteignant votre poids santé. [suite...]
Travaillez debout, car vous utiliserez davantage la fibre profonde et vous pourrez faire quelques répétitions supplémentaires qui seront très payantes en ayant recourt à un peu d’impulsion pour terminer. [suite...]
Fixez-vous un objectif de poids santé à atteindre sans vous fixer de date précise et affichez-le à un endroit bien à vue pour que vous puissiez le voir régulièrement. [suite...]
Quand vous travaillez vos triceps au Rope Pressdown, la plupart des pratiquants gardent les mains collées tout le long du mouvement (jusqu’en bas), car cette technique est plus facile, mais pour faire grossir davantage vos triceps, écarter les mains ce qui permettra de cibler [suite...]
Pour perdre du poids, il faut être motivé. Voici un truc pour vous motiver. Accrochez sur un cintre bien à la vue dans la maison, un vêtement qui est trop petit et que vous voudriez bien porter avec un poids santé. Ce truc augmentera votre motivation et votre [suite...]
Alterner les séries longues (12 à 20) et séries courtes (4 à 8) dans le même exercice, ou bien faire des séries longues pour un exercice et faire des séries courtes pour l’exercice suivant. À faire occasionnellement quand on veut fouetter [suite...]
Pour perdre 1 lb par semaine, il suffit de créer un déficit de 500 calories par jour. Ainsi, le total des calories sauvées vous donnera votre petite barre en moins sur votre balance. Voici des exemples d’aliments qui contiennent 500 calories : Sac de croustilles de [suite...]
Pour optimiser les effets du tapis roulant dans votre séance de cardio, utilisez l’inclinaison qui augmentera la contraction musculaire et en plus évitez d’utiliser les barres de maintien. Il sera difficile de prendre cette habitude, mais vous verrez les effets positifs [suite...]
Vous avez peur de prendre des calories en consommant une boisson énergisante pendant votre entraînement. Rincez votre bouche régulièrement avec cette boisson et recrachez le tout après. Vous pourrez ainsi vous entraîner avec plus d’effort sans les [suite...]
Consommé des raisins secs 30 minutes avant l’effort vous donnera plus d’énergie. Le bon sucre contenu dans les raisins secs vous empêchera de faire monter votre taux d’insuline et ainsi stopper la combustion des graisses pour vous permettre de l’utiliser [suite...]
Vous savez qu’une image vaut mille mots. Donc, prenez en photo tous ce que vous mangerez pendant une semaine (facile avec le numérique). Et vous verrez qu’après, vous serez beaucoup plus critique envers votre alimentation. C’est a ce moment là que vous pourrez [suite...]
Vous manquez de temps, votre entraînement de cuisses stagne, voici une technique de legs press pour un développement complet des cuisses Installez-vous au legs press. Faites 30 répétitions avec les pieds collés, sans pause, faites 30 répétitions avec [suite...]
Vous êtes un amateur de boxe, de football ou de hockey à la télévision. Selon des études une grosse majorité des calories consommées dans la journée se font pendant les matchs à la télévision. Alors, pourquoi ne pas bouger [suite...]
Saviez-vous que votre masse musculaire diminue de 1% par année dès votre 40e année, alors entraînez-vous pour augmenter ou bien conserver votre masse musculaire. [suite...]
Où manger au boulot ? Au lieu d’aller manger au restaurant et ne pas contrôler votre consommation de calories et de gras, apportez votre lunch préparé la veille. Vous pourrez mieux contrôler votre apport calorique de la journée et votre lunch sera plus [suite...]
Lorsque vous faites du Incline Dumbbell Press dans votre programme de poitrine, à chaque série, abaissez votre banc jusqu’à l'horizontale en prenant plus lourd à chaque série. [suite...]
Boire de l’eau froide pour perdre du poids. En buvant de l’eau froide, vous refroidissez votre corps et celui-ci réagira en le réchauffent ce qui en résulte une dépense de calories pour maintenir la bonne température de votre corps. [suite...]
Les oeufs. Voici un aliment essentiel pour développer votre masse musculaire et votre force. En tant qu’athlète, vous devez déjà consommer des œufs à votre petit déjeuner pour son excellente source en protéines de qualité [suite...]
Faites des repas réguliers à heures fixes, autant que possible. Ne sautez aucun repas, surtout le petit déjeuner, primordial. Et surtout, ne grignotez pas. Sinon ce sera encore plus difficile. [suite...]
Vos performances plafonne, alors utilisez les chaînes et les élastiques dans vos exercices comme le bench press, squat etc. En utilisant ces outils d’entraînement, vous augmenterez très rapidement vos charges et vous gagnerez plus rapidement de la masse musculaire. [suite...]
Faire de l’exercice même au lit! Les spécialistes s’entendent pour dire qu’il y a de nombreuses vertus de l’amour. C’est bon pour le cœur et les artères, cela permet aussi de brûler des calories efficacement. [suite...]
Le curl 21 que plusieurs pratiquants utilisent dans leur programme d'entraînement de biceps qui ce compose de 7 reps partiels en bas du mouvement, 7 reps partiels en haut du mouvement et 7 reps complets, peut être utilisé pour d'autres groupes musculaires. Par exemple Standing [suite...]
Une intensité de 70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale brûle un maximum de tissu adipeux pendant votre entraînement de cardio. [suite...]
Une fois arrivée à l'échec musculaire après votre dernière série, diminuez la charge de 20 à 30 % et continuez vos reps jusqu'à l'échec. Pratique pour tous les groupes musculaires, vous verrez la différence dans les semaines [suite...]
Bougez après le repas, vous brûlerez des calories supplémentaires. Retournez au boulot à pieds, promenez le chien. Et si vous avez pris un gros dessert, marchez plus rapidement, vous vous sentirez moins coupable. [suite...]
Lorsque vous faites du cardio, buvez de l’eau au lieu d’une boisson énergisante. Ces boissons vous donneront de l’énergie instantanée pour faire l’effort mais stoppera la combustion de votre graisse. Donc si vous faites du cardio dans le but de perdre de [suite...]
Buvez du café. Boire une ou deux tasses de café avant l'entraînement cardio vous permettra de perdre plus de graisses. [suite...]
Vous voulez transformer vos push-up en exercice cruel. Lorsque la poitrine est à quelques centimètres du sol, gardez cette position pendant 5 secondes et ensuite poussez sur les bras pour remonter. Faites-le à chaque répétition et je vous promets que votre [suite...]
Faites des séries plus longues, pour brûler plus de calories durant la musculation. Vous devez faire plus d'exercices pendant le même laps de temps. Faites aussi des pauses plus courtes. De petites périodes de repos optimisent la dépense calorique, par exemple : 30 [suite...]
Si vous trouvez que vos bras stagnent, consacrez un entraînement spécialement pour les bras, au lieu de les travailler après un autre groupe musculaire. De cette façon, vos bras seront frais et dispo pour travailler durement et très lourds. Travaillez vos bras plus [suite...]
Mangez une salade avant vos repas et vous consommerez moins de nourriture au repas, donc moins de risque de manger des lipides. Mais faites attention à ce que vous mettez dans votre salade (assaisonnement, les huiles et les fromages). [suite...]
Pour aller au-delà de l'échec, faites des répétitions forcées, ce qui veut dire : faites le maximum de répétitions tout seul, puis encore 2 ou 3 répétitions avec l'aide d'un partenaire d'entraînement [suite...]
Mangez un pamplemousse par jour et vous stimulerez la fonte adipeuse. Le pamplemousse réduit le taux d'insuline et possède une bonne teneur en vitamine C ce qui permettra d'utiliser plus d'acides gras. Rajoutez 250 ml de jus de pamplemousse tous les jours et la perte de poids pourrait [suite...]
Voici un petit truc pour une meilleure contraction des biceps pour gagner de la masse et de la définition. Utilisez le mouvement suivant : Seated Alternate Dumbbell Curl pour pratiquer cette technique. Montez les deux haltères et gardez-en un en haut du mouvement, sans relâcher [suite...]
Buvez de grandes quantités d'eau. Boire beaucoup d'eau toute la journée stimulera le métabolisme et accentuera la sensation de satiété, ce qui aide à éviter la suralimentation. De plus, une déshydratation peut ralentir la fonte de graisse. [suite...]
On me demande souvent, doit-on faire le cardio avant ou après la musculation. Les études montrent que le meilleur moment pour le cardio est celui pratiqué après la séance de musculation. Dites-vous que si vous faites votre cardio avant, vous manquerez [suite...]
Faites le cardio avant le petit déjeuner. Lorsqu'on fait le cardio à jeun, le corps parvient mieux à utiliser les graisses en tant que source énergétique principale, car après huit heures de jeûne, les réserves de glycogène sont [suite...]
Une belle façon de terminer vos séries et d'aller jusqu'à l'échec musculaire est de retenir ou ralentir la descente de la charge. Avec cette technique, vous accentuerez le stress musculaire. Donc double résultat : Utilisation au maximum de la fibre musculaire lors [suite...]
Le corps humain est une belle machine. Mais comme toutes machines, elle peut se briser lorsqu'on la pousse au maximum pendant de longue période. Optimiser vos gains musculaires ou de force en divisant votre année d'entraînement en période. Alternez vos entraînements [suite...]
Ne faites pas de rotation des épaules aux shrugs. Cela peut causer une grave blessure et de plus ne donne aucun avantage. Il suffit de monter et de descendre les épaules verticalement. [suite...]
Prenez de la Créatine avant et après l'entraînement. Les recherches ont démontré que les athlètes qui prennent la créatine à ces moments là, ont gagné plus de muscle et de force musculaire que ceux qui prennent à d'autres [suite...]
En plus des meilleurs exercices pour la masse et des suppléments alimentaires, une bonne alimentation est essentielle. Mais manger de grosse quantité de nourriture à cause des dépenses caloriques en trois repas n'est pas la meilleure façon. Mangez plusieurs fois [suite...]
Le Squat, le Bench Press et le Deadlift sont essentiels dans tout programme de prise de masse. Ajoutez du Press Militaire, du Curls Barbell, Close Grip et des Chin Up et vous aurez là une combinaison des plus performantes. Vous aurez des résultats rapides. [suite...]
Augmenter toujours la charge pour vos muscles, voilà la clé de l'hypertrophie. Avec ce principe de surcharge progressive, on oblige le muscle à réagir et à s'adapter à un effort auquel ils ne sont pas habitués. Surprenez vos muscles et vous verrez [suite...]
Commencez chaque entraînement par un 5 minutes de cardio pour augmenter la température du corps et faites 10 à 20 répétitions de l'exercice prévu, avec un poids léger avant d'entamer vos séries d'entraînement. [suite...]
Si vous conservez le même entraînement mois après mois, votre corps s'adaptera et pourra même anticiper votre séance, même si elle est intense. Donc vos muscles vont cesser de grossir. Modifiez votre programme toutes les 4 ou 8 semaines. [suite...]
Quand vous travaillez au gym, concentrez-vous sur votre technique, puisqu'il est plus avantageux de bien travailler le muscle dans une bonne amplitude et d'un mouvement correct pour aller chercher le maximum de fibre musculaire sollicité, que de faire le maximum de répétitions [suite...]
Il est plus efficace d'utiliser les straps aux poignets pour faire des tirages pour le dos par exemple, et ainsi, faire le maximum de répétitions avec le poids choisi, que de craindre d'affaiblir votre grip. Dans ce cas, renforcez votre grip avec des exercices spécifiques [suite...]
Vous avez un retard de développement avec un groupe musculaire ? Travaillez ce groupe au début de votre programme d'entraînement, ou mieux encore, au début de votre cycle d'entraînement qui sera précédé d'un ou deux jours de repos. De cette [suite...]
Ce n'est qu'en inscrivant les détails de vos entraînements que vous pourrez évaluer vos progrès. Il vous sera plus facile de repérer vos faiblesses et ainsi y apporter des solutions. À chaque entraînement, noter les exercices, les séries, le [suite...]
