4-Square

Jambes
Grand droit de l'abdomen
Difficile

Debout, les pieds plus larges que le bassin, les bras près du corps avec les coudes à 90 degrés.

Faites une flexion des genoux jusqu'à que les cuisses soient parallèle au sol (un squat). Poussez énergiquement avec vos cuisses pour que les pieds quittent le sol et pour que vous puissiez vous placez en position de fente (lunge) soit un pied en avant avec le genou fléchis à 90 degrés et l'autre pied loin en arrière de vous et le genou près du sol et la jambe fléchis. Poussez encore une fois sur les cuisses pour revenir en position de squat. Poussez une autre fois pour vous placer en position de fente, mais en inversant les pieds. Tout au long du mouvement, conservez le corps le plus droit possible.

Alternatives :

Autres exercices pour le même groupe musculaire


Autres groupes musculaires


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