Plank Jump Cross-Legged

Difficile

Allongez-vous au sol, le corps droit et les bras tendus devant vous. Soulevez-vous pour vous mettre en appui sur les mains et la pointe des pieds.

En gardant le dos plat et les abdos rentrés, maintenez cette position. En contractant les muscles du bas du corps, faites sauter vos pieds pour croiser vos jambes. Faites passé votre jambe droite sous la jambe gauche en exécutant une légère rotation du tronc. À ce moment-là vous vous retrouverez sur le côté extérieur de votre pied droit et sur le côté intérieur de votre pied gauche. Quand vous croisez vos jambes, il faut que vos pieds quittent le sol avec l'impulsion que vous donnerez en contractant énergiquement tous les muscles de votre corps. Ensuite, revenez avec les pieds au centre et enchaînez l'exercice de l'autre côté.

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