Burpee/Jack

Difficile

Debout, fléchissez les genoux pour vous accroupir, placez vos mains au sol et en déplaçant les pieds vers l'arrière pour vous retrouver face au sol.

Faites un push up énergiquement, ramenez rapidement vos pieds vers l'avant pour être en position accroupie, redressez-vous en poussant de façon explosive avec vos cuisses pour que vos pieds quittent le sol, bras au dessus de la tête et recommencez. Ensuite, enchaînez avec un jumping jack.

Debout, les pieds collés et les bras le long du corps.

Avec une légère impulsion, déplacez vos pieds de chaque côté tout en soulevant les bras vers le haut, au-delà de l'horizontal. Vous formerez à ce moment une position ressemblant à une étoile. Toujours avec une légère impulsion, revenez à la position de départ.

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