Dumbbell Clean and Jerk

Médium

Debout avec deux dumbbell de chaque côté de vos pieds.

Penchez-vos pour agripper les dumbbell avec vos mains. Relevez-vous en accélérant progressivement, et vous redressant en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d'énergie aux dumbbell. Après cette extension, chuter le plus rapidement possible sous les dumbbell et les récupérer en position accroupie, les dumbbell reposant sur vos épaules, les coudes étant relevés. Relevez-vous les dumbbell restant au contact avec les épaules. Une fois debout, la première phase, l'épaulé, est terminée. Prenez alors une impulsion et poussez les dumbbell le plus haut au dessus de la tête et fléchissez légèrement les genoux pour faciliter le mouvement. Barrez les coudes pour maintenir les dumbbell en équilibre.

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