Burpee with weight

Difficile

Placez une charge devant vous. Pour l'exemple-ci, prenons un pneu. Debout, fléchissez les genoux pour vous accroupir, placez vos mains sur le pneu et en déplaçant les pieds vers l'arrière pour vous retrouver face au pneu.

Faites un push up énergiquement, ramenez rapidement vos pieds vers l'avant pour être en position accroupie, avec le pneu dans vos mains, redressez-vous tout en soulevant le pneu au dessus de la tête (les coudes barrés). Redescendez le pneu au sol puis recommencez le mouvement..

Pour cet exercice, vous pouvez utiliser comme charge, soit une barre d'entraînement, des dumbbell, des kettelbell, un pneu ou un sandbag.

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