Scissor with Clap

Abdominaux
Deltoïde
Médium

Couchez-vous au sol, les mains tendues devant vous les deux jambes au le sol.

Soulevez le haut du corps pour décoller les épaules du sol. Levez une jambe jusqu'à ce que le pied atteigne la verticale, au même moment, tapez des deux mains derrière la cuisse de la jambe qui est à la verticale. Lorsque vous commencez la descente, montez l'autre jambe, de façon à ce qu'elles se croisent comme des ciseaux. Encore une fois, tapez des deux mains derrière la cuisse de la jambe qui est maintenant à la verticale. Pendant tout l'exercice, maintenez la contraction des abdos pour ne jamais redescendre les épaules au sol.

Alternatives :

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