Plank Jacks

Abdominaux
Médium

Allongez-vous au sol, le corps droit et les bras tendus devant vous. Soulevez-vous pour vous mettre en appui sur les coudes et l'avant des pieds.

En gardant le dos plat et les abdos rentrés et contractés, maintenez cette position. Avec une légère impulsion, déplacez rapidement vos pieds de chaque côté. Vous devriez avoir environ 1 mètre de distance entre les pieds. Ensuite toujours avec une impulsion, ramenez les pieds au centre pour que ces derniers soient collés. Pendant tout l'exercice, gardez les abdos contractés et le corps bien droit.

Alternatives :

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Autres groupes musculaires


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