Scissor Vertical

Fesses
Facile

Couchez-vous de face sur un banc pour que votre bas du ventre soi sur le rebord du banc (à la hauteur de la ceinture) maintenez-vous fermement avec les mains pour stabiliser le corps, les deux jambes tendues vers le sol.

En contractant les fessiers, levez une jambe jusqu'à ce que le pied dépasse l'horizontale et lorsque vous commencez la descente, montez l'autre, de façon à ce qu'elles se croisent comme des ciseaux. Pendant les répétitions, pour plus d'efficacité, les pieds ne doivent pas toucher le sol.

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