123 Sumo Jump

Jambes
Difficile

Debout, les pieds sont nettement plus écartés que la largeur des épaules. Bombez légèrement le torse pour que votre dos prenne sa cambrure. Les bras devant vous.

Accroupissez-vous comme si vous alliez vous assoir sur une chaise. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, poussez sur les talons, faites une extension des genoux et des hanches, et revenez à la position de départ. Exécutez trois fois la flexion des jambes. À la dernière flexion, poussez énergiquement sur les talons, remontez en explosant tout en effectuant un saut. Lorsque vos pieds retouchent le sol, amortissez le choc à la réception en fléchissant les genoux pour faire un squat et recommencez.

Alternatives :

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