Rowing with Elastic

Dos
Grand dorsalGrand rond
Grand fessierMoyen fessier
Facile

Faites passer un élastique autour d'un poteau au bas et tenez les extrémités avec vos mains. Les genoux légèrement fléchis. Fléchissez le buste au niveau de la taille jusqu'à ce que son inclinaison se situe entre 45 degrés et l'horizontale.

Commencez avec l'élastique tenue à bout de bras devant vous, ensuite fléchissez les coudes et contractez les muscles du dos pour l'amener jusqu'à l'abdomen. Gardez en permanence le même angle de flexion du buste. En haut, faites une contraction maximale sur un temps, puis redescendez lentement les mains jusqu'à l'extension complète des bras.

Alternatives :

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Autres groupes musculaires


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