One Leg Bridge Leg Lift

Abdominaux
Vaste interneVaste externe
Difficile

Couchez-vous sur le dos, les jambes fléchies. Les bras de chaque côté de vous, soulevez votre bassin pour que votre corps repose sur l'arrière de vos épaules et de vos pieds (genoux à 90 degrés). Tendez une jambe pour qu'elle soit à l'horizontale au dessus du sol.

Soulevez cette jambe jusqu'à la verticale puis revenez à l'horizontale. Faites toutes les répétitions avec la même jambe avant de passer à l'autre.

N'allez pas trop vite afin d'éviter les blessures. Le tempo doit être 2 secondes monté, 2 secondes descendre.

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