The Chair with One Leg Lift

Jambes
Difficile

Placez -vous dos au mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Le bassin et le dos doivent être plaqués contre le mur.

Fléchissez les genoux jusqu'à l'angle droit et tenez cette position pendant un certain temps. Toujours plaqué au mur et garder les quadriceps contractés pendant toute la durée du mouvement.

Soulevez une jambe devant vous tout en gardant la même position. Ramenez votre jambe au sol et faites le même mouvement avec l'autre jambe. Vous pourrez avec cet exercice, carboniser vos cuisses à la fin de votre entraînement.

Vous pouvez augmenter l'intensité en tenant un disque contre la poitrine.

Alternatives :

Autres exercices pour le même groupe musculaire


Autres groupes musculaires


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