Bands Bench Press

Poitrine
Grand pectoral
DeltoïdeTrapèzeTriceps brachial
Difficile

Sur un banc pour le bench press, attachez des bandes élastiques au bas du banc ou autour de lourds dumbbell de chaque côté du banc. Placez la barre à l'intérieur des bandes élastiques. Coucher sur le banc. Installez vos 2 pieds par terre de chaque côté du banc. Faites en sorte que votre dos reste bien droit.

Agrippez fermement la barre puis descendez-la vers la poitrine jusqu'au contact de votre poitrine. Relevez ensuite la barre jusqu'à ce que les coudes soient barrés. En utilisant ces bandes, vous sentirez le maximum de la charge au sommet du mouvement. Quand vous abaissez la barre sur votre poitrine, les bandes élastiques seront moins étirées, donc la charge sera moindre.

Photo :
Position de départ
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Bands Bench Press - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Bands Bench Press - Position médiane de l'exercice


Alternatives :

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