Split Jerk

DeltoïdeTriceps brachial
Médium

Debout, la barre reposant les épaules et le haut de sa poitrine, les coudes étant relevés, le corps bien droit. L'haltérophile prend alors une impulsion, pousse la barre le plus haut possible et s'abaisse pour pouvoir saisir la barre bras tendus au-dessus de la tête (le jeté). Ce mouvement se fait généralement en fente, c'est-à-dire une jambe en avant, l'autre en arrière. Enfin, il ramène les pieds l'un près de l'autre pour atteindre la position finale.

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