Sledgehammer Swing

Grand dorsalDeltoïdeTriceps brachialCoeur
Médium

Debout, devant un objet capable d'absorber le choc de la masse. Placez votre main gauche près du bout en métal. Cette main glissera pour se rapprocher de l'autre pendant l'exécution du mouvement. La main droite sera sur l'autre extrémité de la masse (poignée). Elle sera statique pendant le mouvement. Placez votre abdomen en ligne avec le point d'impact. Ayez une distance de 18 à 24 pouces entre vous et le point d'impact de la masse. Placez vos pieds parallèlement et plus large que les épaules.

Soulevez la masse au dessus de votre épaule gauche tout en glissant votre main gauche vers la main droite et abaissez la masse rapidement et avec un minimum d'effort sur le point d'impact en décrivant un arc de cercle avec l'élan que vous aurez donné à la masse. Après avoir fait le nombre de répétitions voulu. Inversez vos mains sur la masse et enchaînez les répétitions du côté droit.

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