Side Plank with Dumbbell

Abdominaux
Difficile

Couchez sur le côté gauche, les pieds l'un sur l'autre. Fléchissez le coude gauche à 90 degrés pour soulever le buste, puis décollez le bassin du sol jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite. Seuls l'avant-bras et le pied gauche sont en contact avec le sol. Prenez un haltère léger dans la main droite et levez le bras vers le plafond.

Abaissez lentement l'haltère et effectuez une rotation du bassin et des épaules pour amener l'haltère sous votre corps, contre flanc gauche. Lentement revenez à la position de départ. Faites toutes les répétitions et ensuite faites le côté droit.

Photo :
Position de départ
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Side Plank with Dumbbell - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Side Plank with Dumbbell - Position médiane de l'exercice


Alternatives :

Vidéo :

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