Facedown Hip External Rotation

Fesses
Grand fessierMoyen fessier
Médium

Couchez-vous de face sur un tapis, les bras croisés sous votre tête qui est tournée vers la droite, les jambes étendues. Pliez la jambe droite pour que le genou pointe vers l’extérieur et que son pied repose sur l’arrière du mollet de la jambe gauche, tout en gardant les hanches au sol.

En contractant la fesse droite, soulevez le genou droit de quelques centimètres. Gardez la contraction un moment puis revenez à la position de départ. Faites toutes les répétitions avec la jambe droite, ensuite enchaînez avec la jambe gauche.

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