Half Deadlift

Dos
Grand fessier
Grand dorsalMoyen fessier
Difficile

Debout les pieds écartées à la largeur du bassin. Vos tibias contre la barre. Laissez les bras pendre vers le sol, les avant-bras reposant contre la face externe des cuisses. Fléchissez les genoux et saisissez la barre avec une prise alterné (une main en pronation et l'autre en supination).

En gardant le dos cambré et les abdos contractés, descendre le bassin et faire remonter la barre le long des jambes en poussant contre le sol avec les pieds. En haut avancez légèrement le bassin et contractez les jambes. Ensuite redescendez la barre au niveau des genoux et remonter a la position initiale.

La charge utilisée n'est pas une priorité, le mouvement doit être rapide. Utiliser 40%-50% de votre meilleur Deadlift pour cette exercice et faites de longue répétition (15-20 répétitions).

Alternatives :

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Autres groupes musculaires


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