Rack Pull

Dos
Grand dorsalGrand fessier
Deltoïde
Médium

Ajustez les supports de la cage à squat à la hauteur des genoux. Installez-y une barre chargée.
Debout les pieds écartés à la largeur du bassin. Vos genoux contre la barre. Laissez les bras pendre vers le bas. Fléchissez les genoux et saisissez la barre avec une prise alternée (une main en pronation et l'autre en supination).

En gardant le dos cambré et les abdos contractés, descendre le bassin et faire remonter la barre le long des cuisses en poussant contre le sol avec les pieds. En haut, avancez légèrement le bassin et contractez les jambes. Ensuite, redescendez la barre selon la même trajectoire.

La hauteur idéal des supports, est juste en dessous des genoux.

Photo :
Position de départ
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Rack Pull - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Rack Pull - Position médiane de l'exercice


Alternatives :

Vidéo :

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