Pull Up Burpee

Difficile

Debout, devant une barre horizontale, fléchissez les genoux pour vous accroupir, placez vos mains au sol et en déplaçant les pieds vers l'arrière pour vous retrouver face au sol. Faites un push up énergiquement, ramenez rapidement vos pieds vers l'avant pour être en position accroupie, redressez-vous en poussant de façon explosive avec vos cuisses pour que vos pieds quittent le sol, tout en attrapant la barre au dessus de la tête. À la force des bras, amenez votre poitrine vers la barre en tirant sur les bras (chin up) et recommencez.

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