Clean On Step

Grand droit de l'abdomen
Difficile

Debout sur un podium d'une hauteur pré déterminer, les pieds écartés de la largeur des épaules. La barre avec du poids, est posée au sol, au dessus des orteils. Accroupissez-vous et agrippez la barre avec les mains en pronation de chaque côté des jambes. Les bras sont en extension et barrés. Les genoux ont un angle de + 90 degrés et le dos est barré.

En contractant les cuisses, tirez sur la barre pour la décoller du sol tout en accélérant le mouvement pour que la barre prenne de la vitesse. Lorsque la barre dépasse les genoux, faites une extension du corps accompagné d?un haussement des épaules. Lorsque la barre arrive vers votre abdomen, glissez-vous sous la barre rapidement en exécutant une flexion des genoux, tout en engageant les coudes en dessous de la barre pour que vous puissiez la placer sur les deltoïdes antérieurs. En position de Front Squat, poussez sur les cuisses pour vous redresser et avoir une position debout avec la barre sur les deltoïdes.

Photo :
Position de départ
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Clean On Step - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Clean On Step - Position médiane de l'exercice


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