Glute Ham Raises

Jambes
Difficile

Placez-vous à genoux au sol, le corps bien droit les bras devant vous. Un partenaire s'assoira sur vos chevilles pour faire contrepoids.

Lentement, descendez le corps vers le plancher en contractant les muscles derrière les cuisses. Lorsque votre corps aura atteint un angle de 45 degrés, préparez-vous à amortir la descente avec vos bras. Lorsque vos mains auront touché le sol, fléchissez les coudes et poussez énergiquement tout en contractant les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.

Pour plus d'intensité, descendez jusqu'à un angle de 45 degrés, stoppez et revenez à la position de départ.

Photo :
Position de départ
Cliquez pour agrandir
Glute Ham Raises - Position de départ de l'exercice
Position médiane
Cliquez pour agrandir
Glute Ham Raises - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

Vous devez télécharger Flash Player pour visualiser ce vidéo.

Autres exercices pour le même groupe musculaire


Autres groupes musculaires


Vous avez une suggestion d'exercice à nous soumettre, n'hésitez pas à nous écrire.