One Arm Scott Curl Machine

Biceps
Biceps brachial
Médium

Réglez le siège de la machine de façon à ce que quand vous êtes installé, vos coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine. Une fois assis, d'une main, tenez les poignées avec le bras légèrement fléchis et les triceps plaqués contre l'appui. L'autre main repose sur l'appui.

Montez les poignées le plus hautes possible sans jamais décoller les triceps de l'appui. Contractez les biceps sur un temps, puis revenez à la position de départ.

Photo :
Position de départ
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One Arm Scott Curl Machine - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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One Arm Scott Curl Machine - Position médiane de l'exercice


Alternatives :

Vidéo :

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