Box Squat Barbell

Box Squat Barbell
Jambes
Grand droit de l'abdomen
Médium

Ajuster un banc pour que lorsque vous êtes assis, vos genoux soient plus bas que 90 degrés.

Debout, la barre placée sur les trapèzes. Écartez vos pieds plus large que la largeur des épaules et bombez légèrement le torse pour que votre dos prenne sa cambrure.

Accroupissez-vous jusqu'au moment où vous êtes bien assis sur le banc, relaxez vos muscles 2 secondes et puis poussez sur les talons, faites une extension des genoux et des hanches, et revenez à la position de départ.

La pause en bas de 2 secondes est très importante, ça permet développer une force explosive.

Photo :
Position de départ
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Box Squat Barbell - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Box Squat Barbell - Position médiane de l'exercice


Alternatives :

Vidéo :

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