Side Plank With Weight

Abdominaux
Difficile

Un poids dans la main droite, placez-vous au sol en appui sur l'avant-bras gauche et le côté du pied gauche en contact au sol. Le pied droit repose sur celui de gauche. Votre bras droit est à la verticale. Le corps est parfaitement aligné. Soulevez le bassin du sol afin que seuls l'avant-bras et le pied gauche soient en contact avec le sol.

Sans fléchir le bras droit, descendez lentement le poids en décrivant un arc de cercle et en effectuant une rotation du buste de manière à ce que les abdominaux soient face au plancher à la fin du mouvement. Vous serez à ce moment-là en appui sur la pointe des deux pieds et sue votre avant-bras. Quand le bras droit est parallèle au sol, revenez à la position de départ.

Faites toutes les répétitions du côté droit et ensuite enchaînez avec le côté gauche.

Photo :
Position de départ
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Side Plank With Weight - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Side Plank With Weight - Position médiane de l'exercice


Alternatives :

Vidéo :

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