One-Arm Standing Incline Fly

Poitrine
Grand pectoral
Médium

Debout, aggripez d'une main un objet fixe (un appareil). Gardez les pieds collés contre ce même objet, puis tendes le bras de manière à ce que le corps soit incliné d'environ 45 degrés. De l'autre main, tenez un haltère, le bras étant perpendiculaire au sol.

En maintenant le coude légèrement fléchi, montez l'haltère en décrivant un arc de cercle. Faites toutes les répétitions du même côté, puis changez de côté.

Faites des séries longues 12 à 15 répétitions, en fin d'entraînement. Gardez la contraction dans le haut du mouvement une fraction de seconde.

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