Standing Single Calf Raise

Mollets
SoleaireJumeaux
Facile

Installez-vous sur la plateforme en plaçant uniquement l'avant du pied sur le rebord: le talon est dans le vide. Placez le pied gauche en appuie sur l'arrière du mollet du pied droit. Engagez les épaules sous les manchons. Au départ du mouvement, le genoux est légèrement fléchis. Le talon est descendu vers le sol et donc plus bas que la plate-forme: dans cette position, vous devriez sentir un bon étirement des muscles postérieurs de la jambe.

Ensuite, à la force des mollets , montez le talon au maximum: en haut il devra finir nettement plus haut que la plateforme. En fin de course, contractez les mollets sur un ou deux temps, puis redescendez le talon jusqu'à la position de départ. Faites toutes les répétitions avec le pied droit et ensuite enchaînez avec le pied gauche.

Photo :
Position de départ
Cliquez pour agrandir
Standing Single Calf Raise - Position de départ de l'exercice
Position médiane
Cliquez pour agrandir
Standing Single Calf Raise - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

Vous devez télécharger Flash Player pour visualiser ce vidéo.

Autres exercices pour le même groupe musculaire


Autres groupes musculaires


Vous avez une suggestion d'exercice à nous soumettre, n'hésitez pas à nous écrire.