Seated Barbell Press Behind Neck
Asseyez-vous bien droit contre un banc à dossier court, la cage thoracique ouverte, le bas du dos légèrement cambré et les pieds bien écartés pour assurer votre équilibre. Tenez la barre à la hauteur des oreilles, derrière la tête, les mains dirigées vers l'avant, les coudes orientés vers le bas et les côtés.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à avoir les bras complètement tendus à l'aide d'un mouvement fort mais contrôlé et terminez avant de verrouiller les coudes. Descendez la barre en la contrôlant et marquez un temps en bas du mouvement de façon à proscrire tout rebond au moment de changer de direction.
Vous pouvez faire une autre version soit celle derrière la tête.
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Photo : Position de départ
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Position médiane
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Exercices de remplacement : |
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