Smith Machine One-Legged Squat

Jambes
Difficile

Debout, sous la barre de la Smith machine, la barre placée sur les trapèzes. Écartez vos pieds à peu près de la largeur des épaules et bombez légèrement le torse pour que votre dos prenne sa cambrure. Soulevez une jambe devant vous, pour qu'elle ne touche pas le sol pendant toute la durée du mouvement.

Accroupissez-vous comme si vous alliez vous assoir sur une chaise. Une fois que la cuisse qui travail est parallèle au sol, poussez sur le talon, faites une extension du genoux et des hanches, et revenez à la position de départ.

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