Rope One-Arm Pressdown
Debout, face à l'appareil à poulie haute, une corde fixée à l'extrémité du câble. Tenez la corde avec une main. Au départ du mouvement, le coude est plaqué contre le flanc du corps, l'avant-bras étant un peu au-dessus de l'horizontale.
Sans décoller le coude, tendez complètement le bras et contractez énergiquement les triceps en bas du mouvement. Gardez la contraction un moment, puis revenez à la position de départ et recommencez.
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Photo : Position de départ
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Position médiane
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