Alternate Flat Dumbbell Press
Coucher sur le banc. Installez vos 2 pieds par terre de chaque côté du banc. Faites en sorte que votre dos reste bien droit.
Avec un dumbbell dans chaque main et les bras tendus au dessus de la poitrine, descendez un dumbbell vers la poitrine ( le coude devrait descendre en formant un angle de 90 degrés). Relevez ensuite le dumbbell jusqu'à ce que le coude soit bien droit et ensuite faire la même exécution avec l'autre bras.
Inspirez à la descente et continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement de la partie externe de la poitrine. Sans faire de pause ni de rebond, développez énergiquement les poids en expirant et allez jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la poitrine.
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Photo : Position de départ
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Position médiane
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