Incline Dumbbell Fly (Pronation)

Poitrine
Grand pectoral
Médium

Couchez-vous sur un banc incliné à 45 degrés, tenez deux dumbbell au-dessus de la poitrine, les bras tendus et les paumes des mains face au mur devant vous. Les coudes légèrement fléchis et pointés vers l'extérieur.

Descendez lentement les poids en décrivant un arc de cercle jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement des pectoraux. Les mains seront à la hauteur des pectoraux ou à peine plus bas. Marquez un petit temps d'arrêt, puis à la force des pectoraux, ramenez les charges en position de départ en suivant la même trajectoire en arc de cercle.

Photo :
Position de départ
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Incline Dumbbell Fly (Pronation) - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Incline Dumbbell Fly (Pronation) - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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