Low-Pulley Back Extension

Dos
Médium

Placez un banc à hyper extension incliné à 45 degrés, devant l'appareil à poulie basse. Placez une poignée à l'extrémité du câble de la poulie du bas. Réglez la hauteur du banc pour que vous puissiez faire une flexion du tronc.

Installez-vous sur le banc, penchez-vous vers l'avant en gradant le dos cambré. Agrippez la poignée avec vos deux mains. En gardant les bars tendus, remontez lentement le corps à la force de vos lombaires, de vos ischios et de vos fesses, jusqu'à ce que votre corps soit rectiligne. Contractez un moment puis revenez lentement à la position de départ.

Vous pouvez utiliser une barre ou une corde au lieu de la poignée.

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