Extension of Reverse Ischio

Fesses
Médium

Couchez-vous sur le ventre sur un banc à lombaire, la tête vers les appuies pour les pieds. Saisissez les appuies avec vos mains, afin que le buste soit bien soutenu. Laissez les jambes pendre à l'extrémité du banc, la hanches étant fléchis à 90 degrés. Gardez les jambes tendus.

Faites une extension des hanches pour monter les jambes jusqu'à ce qu'elles soient dans l'alignement du torse. Maintenez la position d'arrivée pendant deux secondes et sentez bien la contraction des fessiers et ischios. Revenez lentement à la position de départ.

Pour augmenter l'intensité, placez un haltère entre vos pieds. Si l'exercice devient trop difficile, lâchez lentement l'haltère au sol et poursuivez votre série jusqu'à l'échec

Photo :
Position de départ
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Extension of Reverse Ischio - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Extension of Reverse Ischio - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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