Dragon Flag

Dragon Flag
Abdominaux
Grand droit de l'abdomen
Difficile

Allongé sur le dos sur un banc plat dont vous agripperez les côtés de part et d'autre de votre tête. Regroupez les genoux sur la poitrine tout en tirant sur le banc. Faites une extension de tout le corps de façon à ce que seuls le haut du corps et les épaules soient au contact du banc. Le dos et les jambes seront alors perpendiculaires au sol.

Rentrez les abdos en redescendant lentement les jambes vers le banc. Comptez 10 secondes. Le dos et les jambes doivent rester aussi droits que possible du début jusqu'à la fin de l'exercice.

Photo :
Position de départ
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Dragon Flag - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Dragon Flag - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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