Rowing Dumbbell with Rotation

Dos
Grand dorsalGrand rondLong supinateur
TrapèzeGrand fessierMoyen fessier
Facile

Debout, des poids dans les mains de chaque côté du corps avec une prise en pronation. Les genoux légèrement fléchis. Fléchissez le buste au niveau de la taille jusqu'à ce que son inclinaison se situe entre 45 degrés et l'horizontale.

Commencez avec les poids tenue à bout de bras, ensuite fléchissez les coudes et contractez les muscles du dos pour amener les haltères jusqu'à l'abdomen. Pendant le mouvement faite une rotation des poignets pour que les mains deviennent en supination. Gardez en permanence le même angle de flexion du buste. En haut, faites une contraction maximale sur un temps, puis redescendez lentement les poids tout en exécutant la rotation contraire jusqu'à l'extension complète des bras.

Photo :
Position de départ
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Rowing Dumbbell with Rotation - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Rowing Dumbbell with Rotation - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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