One-Arm Cable Lateral Raise

Épaule
DeltoïdeTrapèze
Facile

Debout, près de l'appareil à poulie, placez-vous de côté avec les pieds de la largeur d'épaules. Installez une poignée à l'extrémité du câble à la poulie du bas. Saisissez la poignée avec la main (prise en pronation) la plus près de la poulie. La poignée repose sur le côté extérieur de la cuisse, le bras tendu.

Soulevez la poignée jusqu'à l'épaule, le coude vers le haut. Gardez le dos bien droit et évitez de balancer le corps pour vous aider. Maintenez la position pendant un moment et ensuite revenez à la position de départ et recommencez.

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