Seated Barbell Military Press
Asseyez-vous bien droit contre un banc à dossier court, la cage thoracique ouverte, le bas du dos légèrement cambré et les pieds bien écartés pour assurer votre équilibre. Tenez la barre à la hauteur du menton, les mains dirigées vers l'avant, les coudes orientés vers le bas et les côtés.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à avoir les bras complètement tendus à l'aide d'un mouvement fort mais contrôlé et terminez avant de verrouiller les coudes. Descendez la barre en les contrôlant et marquez un temps en bas du mouvement de façon à proscrire tout rebond au moment de changer de direction.
Vous pouvez faire une autre version soit celle derrière la tête.
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Photo : Position de départ
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Position médiane
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