Single Arm Flat Dumbbell Fly

Poitrine
Grand pectoral
Facile

Coucher sur un banc plât, tenez un haltère assez légers au-dessus de la poitrine. Le bras avec l'haltère est tendus et la paume de la main vers le haut. L'autre bras près du banc avec une emprise pour tenir l'équilibre.

En gardant le coude légèrment fléchis, descendez l'haltère latéralement en décrivant un grand arc de cercle; continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement des pectoraux. Contractez ensuite ces muscles pour ramener la charge à la position de départ. Le coude devra rester légèrement fléchis du début jusqu'à la fin du mouvement.

Photo :
Position de départ
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Single Arm Flat Dumbbell Fly - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Single Arm Flat Dumbbell Fly - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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