One-Arm Smith Machine Rowing

Dos
Grand dorsalGrand rondTrapèze
Facile

Mettez-vous de profil, à quelques centimètres de la barre guidée. En position de fente, fléchissez le buste au niveau de taille. Placez votre main libre sur le genou avant pour pouvoir vous appuyer. Saisissez la barre avec la paume de la main face au corps. Gardez le dos plat et la tête en position neutre.

Montez la barre à la verticale en gardant le coude près du corps. En haut, faites une contraction pendant un moment avant de ramener la barre à la position de départ. Faites toutes les répétitions d'un côté, puis changez de bras.

Photo :
Position de départ
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One-Arm Smith Machine Rowing - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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One-Arm Smith Machine Rowing - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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