One-Legged Exercise Butt Raise

Fesses
Grand fessierMoyen fessier
Facile

Couchez-vous sur le dos au sol, placez le talon d'un pied sur le ballon d'exercice, l'autre pied repose sur la pointe du pied qui est sur le ballon ou bien au dessus du ballon. Genoux légèrement fléchis, les mains au sol de chaque côté du corps.

Lentement, soulevez votre bassin le plus haut possible en contractant vos fessiers. Gardez la contraction un moment puis revenez à la position de départ et recommencez. Contrôlez le ballon pour qu'il ne ce déplace pas d'un côté ou de l'autre.

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