Lying External Rotation

Épaule
Deltoïde
Facile

Allongez-vous sur le côté gauche à plat sur un banc et saisissez un haltère avec votre main droite, paume vers le bas. Gardez votre coude droit collé contre le côté de votre taille, le coude à un angle de 90 degrés, le poids repose sur le devant de vos abdos..

Soulevez le poids vers le haut jusqu'à l'avant-bras soit à l'horizontal ou parallèle au sol. Maintenez la position pendant un moment, ensuite revenez à la position de départ et recommencez. Une fois toutes les répétitions faites avec le bras droit, répétez avec le bras gauche. Assurez-vous de garder votre coude toutjours collé a votre taille.



Vidéo :

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