Standing One-Arm Dumbbell Press

Épaule
Deltoïde
Facile

Debout, la cage thoracique ouverte, le bas du dos légèrement cambré et les pieds bien écartés pour assurer votre équilibre. Tenez un haltère près de l'oreille, la main dirigée vers l'avant, le coude orienté vers le bas et le côté. L'autre main repose sur votre hanche.

Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à avoir le bras complètement tendus à l'aide d'un mouvement fort mais contrôlé et terminez avant de verrouiller le coude. Descendez l'haltère en le contrôlant et marquez un temps en bas du mouvement de façon à proscrire tout rebond au moment de changer de direction. Faites toutes les répétitions avec le même bras et ensuite changez de bras.

Photo :
Position de départ
Cliquez pour agrandir
Standing One-Arm Dumbbell Press - Position de départ de l'exercice
Position médiane
Cliquez pour agrandir
Standing One-Arm Dumbbell Press - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

Vous devez télécharger Flash Player pour visualiser ce vidéo.

Autres exercices pour le même groupe musculaire


Autres groupes musculaires


Vous avez une suggestion d'exercice à nous soumettre, n'hésitez pas à nous écrire.