Rope Pressdown
Debout, face à l'appareil à poulie haute, une corde fixé à l'extrémité du câble. Tenez la corde avec les mains pour que les paumes soient face à face. Au départ du mouvement, les coudes sont plaqués contre les flancs, les avant-bras étant un peu au-dessus de l'horizontale.
Sans décoller les coudes , tendez complètement les bras et contractez énergiquement les triceps en bas du mouvement. Faites un mouvement de rotation des poignets pour les paumes des mains soient face au sol.
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Photo : Position de départ
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Position médiane
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Exercices de remplacement : |
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