Flat Dumbbell Fly (pronation)

Poitrine
Grand pectoral
Deltoïde
Facile

Coucher sur un banc plât, tenez deux haltères assez légers au-dessus de la poitrine, les paumes des mains vers l'avant. Les bras sont tendus.

En gardant les coudes légèrment fléchis, descendez les haltères latéralement en décrivant un grand arc de cercle; continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement des pectoraux. À ce moment les poids sont à la vertical. Contractez ensuite ces muscles pour ramener les charges à la position de départ. Les coudes devront rester légèrement fléchis du début jusqu'à la fin du mouvement.

Photo :
Position de départ
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Flat Dumbbell Fly (pronation) - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Flat Dumbbell Fly (pronation) - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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