Exercice du jour
Decline Crunch With Cable
Truc et astuce
Truc # 17 pour prendre de la masseCommencez votre exercice par votre série de maxi (3 ou 4 reps), ensuite augmentez le nombre de répétitions avec une charge plus légère. En travaillant très lourd, votre système nerveux recrute alors le maximum de fibres musculaire. Ensuite pour les séries suivantes, le système nerveux continue de mobiliser toutes vos fibres musculaires. Vous aurez l’impression de travailler aussi dur que la série lourde. Vous gagnerez plus de force donc plus de masse musculaire.
Tous les trucs et astuces »Front Squat
Le corps bien droit, Les pieds écartés de la largeur des épaules. Posez la barre sur haut de la poitrine sur les clavicules. Croiser les bras et garder les coudes élevés pour tenir la barre bien en place.
Effectuez un squat classique. Pendant tout l'exercice, gardez la tête bien haute pour que le dos conserve sa cambrure naturelle. Une fois en bas, poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Vous pouvez également utiliser la technique des haltérophiles lors d'un épaulé jeté. Les poignets sont très courbés vers l'arrière. Donc il faut les étirer régulièrement.
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Photo : Position de départ
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Position médiane
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Alternatives : |
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