Hanging Abdominal Knees Raise with Weight

Hanging Abdominal Knees Raise with Weight
Abdominaux
Grand droit de l'abdomen
Médium

En vous suspendant à une barre haute (utilisez des sangles aux poignets) ou à l'aide d'un banc verticale avec supports pour les avant-bras. Laissez-vous pendre à bout de bras, les genoux verrouillés à 90 degrés. Ajoutez du lest aux pieds (soit des poches, soit un dumbell entre les deux pieds ou bien un medecine ball entre les genoux).

Sans mouvement de balancier et à la force des abdos, amenez les genoux aussi hauts que possible vers la poitrine, puis faite le mouvement inverse de manière contrôlée. Gardez les jambes droites pour rendre l'exercice plus difficile.

Photo :
Position de départ
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Hanging Abdominal Knees Raise with Weight - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Hanging Abdominal Knees Raise with Weight - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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